파프리카 효능 10가지 및 부작용

오늘 포스팅에서는 파프리카 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 일반적으로 맵고 질긴 피망과 달콤하고 바삭한 파프리카를 볼 수 있어요. 피망은 파프리카보다 가늘고 길며 단맛은 피망보다 강합니다. 홍파프리카는 피망의 2배, 비타민 E의 5배에 달하는 베타카로틴과 비타민 C를 함유하고 있습니다.

파프리카는 1994년부터 국내에서 재배되기 시작해 2000년대 중반까지 수출재배에 주로 사용돼 일상생활에서 쉽게 접할 수 없는 희귀 채소입니다. 현재 건강과 면역에 대한 사람들의 관심이 높아짐에 따라 국내 소비는 꾸준히 증가하고 있어요. 그렇다면 이제부터 파프리카 효능 10가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

파프리카 효능

파프리카 효능 no 1. 항암 작용

파프리카에 들어있는 다양한 화합물은 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴, 루테인 및 제아잔틴을 포함한 여러 파프리카 카로티노이드는 특정 암의 위험을 증가시키는 것으로 생각되는 산화 스트레스에 저항하는 것으로 나타났어요. 거의 2,000명의 여성을 대상으로 한 연구에서 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 및 총 카로티노이드 수치가 가장 높은 여성은 유방암 발병 가능성이 25~35% 감소했어요.

파프리카 효능 no 2. 피부미용

파프리카에는 비타민 A와 C가 다량 함유되어 있어 기미, 주근깨, 멜라닌 생성을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 또한 파프리카는 수분이 풍부해 건강하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 건조하거나 여드름이 잘 생기는 피부에 특히 좋다고 하니 건조한 겨울철에 즐겨보는 것이 좋습니다.

파프리카 효능 no 3. 혈관 건강

파프리카에 함유된 피라진 성분은 혈액 응고를 방지하고 혈액 순환을 촉진해 심근경색, 고혈압 등 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 밖에 파프리카에 들어있는 칼륨 성분이 체내 나트륨염과 노폐물 배출을 도와 혈액순환을 촉진시켜 혈관 건강에 좋은 효과가 있습니다. 만약 당신이 노란색 파프리카를 먹는다면, 이러한 효과는 특히 효과적이에요.

파프리카 효능 no 4. 건강한 혈액

파프리카는 건강한 혈액에 필수적인 두 가지 미량 영양소인 철분과 비타민 E가 풍부해요. 철은 헤모글로빈의 중요한 구성 요소이며 헤모글로빈은 산소를 전신으로 운반하는 데 도움이 되는 적혈구의 단백질이며 비타민 E는 이러한 세포에서 건강한 세포막을 구성하는 데 필요해요. 따라서 영양소 중 하나가 부족하면 적혈구 수가 감소해요. 이것은 피로, 창백한 피부 및 빠른 호흡이 특징인 빈혈로 이어질 수 있어요.

파프리카 효능 no 5. 콜레스테롤 수치 개선

파프리카는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 파프리카의 카로티노이드인 캡사이신은 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련된 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있어요. 2주간의 연구에 따르면 파프리카와 캡사이신을 함유한 쥐는 대조군 식이를 먹인 쥐에 비해 HDL 수치가 유의하게 증가했어요.

파프리카 효능 no 6. 눈 건강

파프리카에는 비타민 E, 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등 눈 건강을 개선할 수 있는 다양한 영양소가 함유되어 있어요. 연구에 따르면 이러한 영양소 중 일부의 높은 식이 섭취는 연령 관련 황반변성 및 백내장 위험을 줄이는 것과 관련이 있어요. 특히 항산화제인 루테인과 제아잔틴은 눈 손상을 막아줍니다. 1,800명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에서 루테인과 제아잔틴을 가장 많이 섭취한 여성은 가장 적게 섭취한 여성보다 백내장 위험이 32% 낮았어요.

파프리카 효능 no 7. 다이어트

파프리카는 식이섬유가 풍부해 포만감이 생기기 쉽고 100g당 칼로리가 20kcal로 낮아 다이어트나 다이어트에 매우 효과적인 식품입니다. 영양 불균형은 종종 다이어트의 문제이지만 파프리카의 다양한 비타민과 미네랄은 이러한 문제를 해결하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 초록색 파프리카는 4가지 파프리카 중 열량이 가장 낮고 수분 함량이 높으며 초록색에 함유하고 있는 캡사이신 성분이 지방을 효과적으로 분해할 수 있어 다이어트 효과가 가장 높습니다.

파프리카 효능 no 8. 빈혈 예방

체내에 헤모글로빈이 충분하지 않으면 산소량이 감소하여 현기증과 같은 빈혈 증상을 유발할 수 있어요. 체내에 철분이 부족해 적혈구가 잘 생기지 않아 나타나는 증상입니다. 파프리카는 철분이 많이 함유되어 있어 자주 섭취하면 조혈에 도움이 되고 자연스럽게 빈혈 증상을 개선할 수 있어요.

파프리카 효능 no 9. 혈당 조절 개선

파프리카의 캡사이신은 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있어요. 캡사이신이 혈당 조절과 관련된 유전자에 영향을 미치고 체내에서 당분을 분해하는 효소를 억제하기 때문입니다. 또한 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있어요.

파프리카 효능 no 10. 염증 감소

특정 유형의 파프리카에는 캡사이신이라는 화합물이 포함되어 있어요. 캡사이신은 신경 세포의 수용체에 결합하여 염증과 통증을 완화하는 것으로 생각돼요. 따라서 관절염, 신경 손상 및 소화 문제를 포함한 다양한 염증 및 자가면역 질환을 예방할 수 있어요. 캡사이신이 함유된 외용 크림은 관절염과 신경 손상으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 여러 연구에서 밝혀졌어요.

파프리카 부작용

지금은 많은 분들이 채소를 즐겨 드시는데 세상에는 알레르기 체질이 많기 때문에 드시고 입술이 붓거나 몸이 가렵다면 의사를 찾아가야 할 것 같아요. 특별한 부작용이 없는 채소로 아직 보고되지 않았지만 성질이 따뜻하므로 열이 날 때 너무 많이 먹지 마십시오. 파프리카의 부작용이 있는 분들도 있으니 조심하세요.

파프리카 효능

살을 빼기 위해 너무 많이 먹거나 한 가지 식사만 불균형적으로 먹으면 여러 차례 발작을 일으킬 수 있습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 소화 불량과 설사를 유발할 수 있어요. 어지럼증과 탈수를 유발할 수 있으니 하루 권장량의 절반 정도를 드셔야 해요. 지금까지 파프리카 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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