키위 효능 9가지 및 부작용

오늘 포스팅에서는 키위 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 고기를 부드럽고 연하게 하고 싶을 때 키위를 넣게 되면 고기가 매우 부드럽게 됩니다. 잘 익은 키위나 골드키위는 그냥 먹어도 맛있기 때문에 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 과일입니다. 키위는 피부에 갈색 털이 있는 것이 특징입니다.

뉴질랜드의 국조인 기이한 새를 닮았다 하여 붙여진 이름이라고 합니다. 국내에서는 참다래라고도 불려요. 수확 후 일정 기간 익혀 먹는 과일의 일종으로 키위의 숙성 정도에 따라 맛이 달라질 수 있어요. 그렇다면 이제부터 키위 효능 9가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

키위 효능

키위 효능 no 1. 면역력

키위 열매는 천연 영양소라고 할 수 있는 영양소가 풍부하며 실제로 키위 열매는 비타민 C와 미네랄이 풍부하며 키위 열매는 오렌지의 3배, 사과의 35배인데요. 따라서 키위 과일 2알만 먹어도 하루 권장섭취량을 초과해 섭취할 수 있어 면역력 향상에 도움이 됩니다.

키위 효능 no 2. 불면증 예방

현재 키위는 천연 수면제로 전문가들로부터 많은 기대를 받고 있어요. 대만 의과대학 영양건강연구소 연구팀은 수면장애가 있는 20~55세 성인 29명에게 자기 1시간 전에 키위 과일 약 2개를 먹도록 했습니다. 4주 후 측정 결과 총 수면시간은 25% 증가했고 잠들기 전 수면시간은 30% 이상 단축됐습니다. 연구진은 키위 열매에 들어 있는 칼슘과 마그네슘, 이노시틀이 신경을 진정시키기 때문이라고 밝혔습니다.

키위 효능 no 3. 관절염에 도움

식이섬유가 풍부한 키위는 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 키위를 하루에 두 개씩 먹는다는 연구 결과에 따르면 대변의 양과 빈도가 증가하고 배변 습관이 규칙적으로 바뀝니다. 키위에는 단백질 분해에 도움을 주고 염증 완화에 효과적인 효소인 브로멜라인 효소가 들어 있습니다. 관절염과 관련된 염증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

키위 효능 no 4. 피부관리와 눈건강

콜라겐은 피부 구조에서 중요한 역할을 해요. 그것은 또한 뼈를 구성하는 데 필수적인 영양소인데요. 키위 열매의 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 피부 건강을 개선시켜 줘요. 키위 DNA가 파괴되는 것을 막아준다고 해요. 암 예방에도 도움이 된다고 합니다. 껍질에 있는 폴리페놀과 아스코르빈산은 항산화 효과가 있어 암을 예방하는 데 효과적이라고 해요.

키위 효능 no 5. 면역력 향상

키위 한 개에는 오렌지 한 개에 비해 비타민 C가 두 배나 들어 있어요. 사과보다 6배나 많은 비타민 E를 함유하고 있다고 해요. 이 성분이 면역력을 키워준다고 해요. 나는 키위로 고기를 부드럽게 하고 육즙을 부드럽게 합니다. 키위를 먹으면 소화가 잘 되고 복부팽만과 소화불량을 막는 데 도움이 된다고 합니다.

키위 효능

키위 효능 no 6. 고혈압과 뇌졸중을 예방

2011년 미국심장협회 회의에서는 55세 이상 혈압이 약간 상승한 남성과 여성 118명을 두 그룹으로 나눠 고혈압과 뇌졸중을 예방하는 테스트를 진행했습니다. 반면 키위를 8주 동안 매일 3개씩 먹은 사람은 사과 1개를 먹은 사람에 비해 고혈압이 30% 개선됐습니다. 키위 열매에 풍부한 항산화제인 루테인이 유해한 자유 라디칼을 제거한다고 해요. 루테인은 눈 건강에 중요한 성분인데요.

키위 효능 no 7. 변비를 예방

리처드 기어리라는 뉴질랜드의 교수는 59명의 환자를 대상으로 매일 두 개의 키위를 섭취하는 것이 만성 변비 완화에 어떤 변화가 있는지 실험했어요. 그 결과 80%에 이르는 사람들의 변비가 눈에 띄게 개선됐습니다. 사실 키위열매는 양차전자와 비슷한 작용을 하는데 모두 변비 치료용이기 때문에 변비 치료보다는 키위열매, 그리고 변비 해독을 추천해요.

키위 효능

키위 효능

키위 효능 no 8. 혈당 관리

키위는 맛이 달고 즙이 풍부해 혈당 지수가 높은 과일로 생각하기 쉽지만 혈당 지수가 낮고 혈당 조절에 도움이 되는 대표적인 과일 중 하나인데요. 골드키위와 그린키위의 혈당지수는 각각 38과 39로 저당도 식품의 기준치인 55보다 낮았습니다. 따라서 식사 전에 키위 한 알을 먹으면 탄수화물로 인한 혈당 상승을 줄일 수 있어 건강관리에 도움이 됩니다.

키위 효능

키위 효능

키위 효능 no 9. 당뇨병을 예방

2016년 존 먼로라는 뉴질랜드 박사의 연구팀은 키위 과일 섭취 후 혈당에 변화가 있는지 확인하는 실험을 수행했어요. 흥미롭게도 키위 과일에는 혈당을 높이는 탄수화물이 포함되어 있지만 혈당은 거의 상승하지 않았어요. 그 이유는 키위 열매의 풍부한 식이섬유가 장과 위에서 수분을 흡수하고 탄수화물을 감싸며 체내 포도당 흡수를 늦추기 때문이에요.

키위 부작용

키위는 단백질 분해 효소가 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하면 입속의 혀 또는 식도 내부가 손상돼요. 이런 부위에 따끔거림이나 가려움증이 있다면 알레르기 반응일 수 있는데 이런 증상이 있다면 피하는 것이 좋아요.

키위 효능

키위 효능

키위를 섭취시 알레르기가 있는 사람은 접촉 또는 섭취 후 두통, 현기증, 메스꺼움, 복통, 설사, 구토, 두드러기 및 기타 증상이 나타나 키위 과일의 부작용을 일으킬 수 있어요. 지금까지 키위 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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