면역력을 높이는 방법 15가지 총정리

오늘 포스팅에서는 면역력을 높이는 방법 15가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 면역력은 심리적 동기에 의해서도 저하될 수 있으므로 심리적인 측면에도 유의하는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 기본적인 방법은 충분한 휴식과 적절한 식사, 숙면을 취하는 것입니다. 면역력을 높이기 위해 할 수 있는 세 가지 방법을 소개합니다.

 

건강한 면역 체계는 면역 세포 자체가 건강하고 우리 몸에 항상 존재하는 비정상적인 세포를 제거하여 병원균을 제거하는 능력을 가진 면역 체계입니다. 스트레스, 수면 부족, 비만, 노화는 면역 체계를 약화시키고 많은 질병에 노출시킵니다.

 

면역 체계가 좋으면 면역 세포가 외부 요인을 인식하여 빠르고 효과적으로 제거할 수 있습니다. 면역력을 높이는 방법 알아보기 과거에는 면역력이 저하되면 어떤 증상이 나타나는지 알고 있었을 것입니다. 가장 흔한 증상으로는 편도선염, 가려움증, 각종 알레르기, 대상포진, 아토피 피부염 등이 있습니다.그렇다면 이제부터 면역력을 높이는 방법 15가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

 

면역력이란?

면역력에는 선천적으로 타고나는 선천 면역과 감염이나 예방 접종을 통해 얻는 후천 면역의 두 가지 유형이 있습니다. 선천 면역은 유전되며, 어떤 사람은 모든 감염에 저항력이 있고, 어떤 사람은 몇 가지 감염에만 저항력이 있으며, 어떤 사람은 특정 인종에만 존재하는 특정 선천 면역을 가지고 있습니다.

 

반면에 후천성 면역은 질병을 일으키는 유기체와의 접촉을 통해 자연적으로 발생하거나 때로는 백신 접종을 통해 인위적으로 발생하는 면역입니다. 면역은 외부로부터의 세균 감염과 질병을 방어하여 병원균을 죽이고 무력화시키는 능력입니다. 면역력은 바이러스나 박테리아가 신체 내부에 침입했을 때 신체를 돌보고 방어하는 역할을 합니다.

 

면역력이 떨어졌을 때 증상

감기는 가장 쉽게 걸리는 질병 중 하나이며, 평소보다 감기에 더 쉽게 걸리고 오래 지속되면 면역력이 떨어졌다는 것을 알 수 있습니다. 면역력이 낮으면 신체 기관이 제대로 작동하지 않아 외부 자극에 더 취약해지고 많은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

찰과상의 치유가 느린 것도 면역력 저하의 증상입니다. 작은 긁힘이 평소보다 오래 걸리거나 긁힌 자국이 잘 보이지 않는다면 면역 체계와 관련이 있을 수 있습니다. 면역력이 저하되면 가장 흔한 증상인 피로를 통해 현재 건강 상태를 알 수 있습니다. 외부에서 박테리아나 바이러스의 공격을 받으면 면역 체계는 에너지를 사용하여 이를 퇴치합니다.

 

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 1. 청결 유지

청결의 중요성은 이미 잘 알고 계시겠지만, 손을 청결하게 유지하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 정기적으로 손을 씻는 것이며, 이는 면역 체계를 강화하는 가장 기본적이고 효과적인 방법 중 하나입니다. 손은 가장 많은 물건과 사람을 만지기 때문에 세균과 접촉하게 됩니다. 손이 눈이나 입에 닿으면 손에 있는 세균이 우리 몸에 들어가 질병을 유발하는 세균 감염을 일으킬 수 있습니다. 올바른 손 씻기는 세균성 질환의 60% 이상을 예방할 수 있으므로 항상 손을 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

면역력을 높이는 방법 no 2. 금연하기

미국 국립생물학정보센터(NCBI)에 따르면 간접흡연에 장기간 노출되면 T세포에 영향을 미쳐 유전자 침묵, 사이토카인 생성, 면역글로불린 E(IgE) 합성과 같은 여러 생물학적 메커니즘에 의존하게 된다고 합니다. 이 면역 체계가 제대로 조절되지 않으면 일반인에 비해 호흡기 감염에 걸릴 위험이 더욱 높아질 수 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법 no 3. 스트레칭과 가벼운 운동

스트레칭은 면역력을 높이는 매우 간단하지만 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 혈액 순환을 개선하고 근육 경직을 늦추기 때문에 장시간 책상에서 일하거나 공부하거나 장시간 같은 자세를 취하는 사람들에게 매우 중요합니다.

따라서 피로, 스트레스, 근육 긴장 등을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 하여 자율 신경계를 자극합니다. 스트레칭은 또한 면역 체계를 자극하고 면역력을 높여주며, 한 시간에 한 번씩 5~10분간 스트레칭을 하는 것이 매우 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

면역력을 높이는 방법 no 4. 스트레스 해소

스트레스는 모든 질병의 근본 원인입니다. 많은 스트레스는 면역 체계를 파괴하므로 일정 기간 동안 면역 체계를 강화하는 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 매우 중요합니다. 현대인의 질병이 끊이지 않는 주요 원인 중 하나는 고혈압, 동맥경화, 암과 같은 심혈관 질환 등 스트레스로 인한 면역력 저하입니다.

따라서 평소 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 정신적 스트레스가 너무 많으면 육체적 스트레스를 주면 이를 상쇄할 수 있다고 합니다. 즉, 많은 일이나 공부로 피곤한 경우 운동을 통한 완화가 효과적 일 수 있습니다.

 

면역력을 높이는 방법 no 5. 스트레칭과 가벼운 운동

스트레칭은 면역력을 높일 수 있습니다. 가벼운 운동은 심호흡과 이완을 통해 자율 신경계의 일종인 부교감 신경계를 자극하여 혈액 순환을 촉진하고 면역 체계를 자극합니다. 10분 정도 걷거나 계단을 오르는 것도 좋은 운동입니다. 단, 너무 격렬하게 운동하면 면역력이 떨어질 수 있으므로 주의하세요.

면역력을 높이는 방법 no 6. 손 씻기

손에는 2억 마리의 세균이 있습니다. 손을 씻으면 세균 감염의 약 60%를 예방할 수 있습니다. 손을 자주 씻는 것은 바이러스, 곰팡이, 박테리아로부터 신체를 보호하는 가장 강력한 방법입니다. 일회용 알코올 화장솜으로 휴대폰을 닦는 것도 좋은 방법입니다.

면역력을 높이는 방법 no 7. 약물 복용 조절하기

코로나19와 같은 바이러스의 발생과 여러 환경 변화로 인해 많은 사람이 소화제, 진통제 등의 약물을 일상 생활의 일부로 습관적으로 복용하고 있습니다. 하지만 다량의 약물을 섭취하면 간의 해독 능력이 저하되어 면역력이 떨어질 수 있습니다.

또한 특정 질환으로 다량의 약물을 복용하는 경우 비슷한 성분의 약물을 함께 복용할 가능성이 높아져 부작용의 위험이 높아집니다. 두통이나 소화불량이 있는 경우, 처방전 없이 살 수 있는 소화제나 진통제는 복용하지 않아도 보통 1~2시간 이내에 자연적으로 해결되므로 복용하지 않도록 하세요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 8. 식단

음식을 먹을 때 간과하기 쉽지만, 조금만 씹어 먹어도 소화 기관에 큰 도움이 될 수 있습니다. 음식을 씹을 때 생성되는 타액에는 충치를 예방하고 입안에서 자라는 박테리아를 빠르게 방어하는 데 도움이 되는 천연 항생제가 포함되어 있어 영양소 흡수를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

면역력을 높이는 방법 no 9. 반신욕이나 족욕

피로를 풀고 수면의 질을 개선하며 면역력을 높이는 방법으로 반신욕이나 족욕이 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 혈액 순환을 돕고 신진대사를 증가시키기 때문에 잠자리에 들기 전에 하면 더욱 좋습니다. 혈액 순환은 신체의 모든 기관에 혈액, 산소 및 에너지를 전달하기 때문에 매우 중요합니다.

면역력을 높이는 방법

혈류가 개선되면 신체 기관이 더 건강해지고 기능을 더 잘 수행하게 됩니다. 또한 면역 체계를 강화하여 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 기능성 반신욕은 잠자리에 들기 전 약 15~20분 동안 40도 정도의 물에 하체를 담그고 상체와 팔은 물 밖으로 나오지 않도록 하여 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 10. 금주하기

알코올은 폐렴, 결핵, 후천성 면역 결핍 질환에 대한 저항력을 감소시키고 외상 후 감염의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 술을 마시면 처음에는 잠을 잘 잘 수 있지만 시간이 지남에 따라 알코올이 분해되어 숙면을 취하지 못하여 면역력이 저하된다고합니다.

면역력을 높이는 방법 no 11. 햇빛에 노출되기

햇빛에 노출되는 것은 현대 사회에서 매우 중요하며 하루에 약 20분 정도 햇빛을 받는 것이 좋으며, 이는 직사광선이라고 불리는 가치 있는 햇빛입니다. 햇볕을 일정 시간 반복적으로 쬐면 비타민 D가 합성되기 시작합니다. 비타민 D는 몸 전체의 다른 호르몬과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 만드는 등 다양한 작용을 하는 호르몬입니다. 비타민 D가 결핍되면 많은 세포가 수용체를 통해 필요한 비타민 D를 받을 수 없기 때문에 결핍증이 발생할 수 있다고 생각됩니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 12. 숙면 취하기

수면 중에는 뇌에서 멜라토닌 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 체내에서 항산화제 역할을 하며 다양한 질병의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이상적으로는 긍정적 인 마음 상태를 갖는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 감정은 자율 신경계에 이상을 초래하고 면역 체계를 저하시킬 수 있습니다. 감정을 억제하는 데 도움이 될 수있는 좋은 일에 대해 생각하는 습관을 들이는 것이 항상 좋은 생각입니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 13. 우울증 예방하기

사회적 관계가 강할수록 면역력이 강해집니다. 우울증은 면역 체계의 T 세포를 덜 효과적으로 만들 수 있기 때문입니다. 종교적이든 직장이든 어떤 형태의 그룹 활동에 참여하는 것은 우울증 예방에 좋으며 면역력을 제공합니다.

면역력을 높이는 방법 no 14. 물섭취

물을 충분히 마시고 수분을 유지하면 체내 독소를 배출하고 면역 체계가 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 탈수는 면역 반응을 약화시켜 신체가 감염과 질병에 맞서 싸우는 것을 더 어렵게 만든다고 합니다. 요즘에는 물 대신 커피를 마시는 사람들이 많이 있습니다. 커피는 이뇨제이기 때문에 몸에서 더 많은 수분을 끌어내므로 의도적으로 하루에 최소 1리터의 물을 마시도록 노력하세요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 15. 유산균

프로바이오틱스는 장내 유익균을 배양하는 알약이나 캡슐 형태로, 꾸준히 섭취하면 장내 병원균과 유해균의 증식을 억제하고 유익균을 촉진해 면역력 저하를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 면역력을 높이는 방법 15가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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