오늘 포스팅에서는 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 열매가 땅에서 자라면 밑둥을 잘라내고 6개월 후 땅속 줄기에서 새순이 올라와 발육 과정을 반복하기 때문에 일정 기간 약한 것은 잘라내고 강한 것만 골라 열매를 맺게 합니다.
바나나는 열대 아시아가 원산지인 생강나무 패출리과의 외떡잎식물 속명입니다. 상록 다년생 식물로 키가 약 3~10미터에 달하며, 뿌리가 땅속으로 약 30cm까지 침투하고 뿌리털로 옆으로 뻗어 흡수력을 제공하는 깊은 뿌리 시스템을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
바나나는 약 10°C 이상의 열대 및 아열대 지역에서 자라며, 이는 깊고 부드럽고 배수가 잘 되는 토양에서 잘 자란다는 것을 의미합니다. 바나나는 땅속 줄기에서 싹을 틔우고 딱딱한 나무의 줄기에서 가지를 뻗어 자랍니다. 그렇다면 이제부터 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
바나나 효능
바나나 효능 no 1. 면역력 강화
바나나의 주요 성분은 면역력을 강화하는 비타민 C와 항산화제입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나의 항산화제는 세포 손상을 예방합니다. 바나나에는 탄수화물이 풍부하여 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급하므로 운동 중에 바나나를 먹으면 에너지를 보충하는 데 좋습니다.
바나나의 비타민 B6는 백혈구 생성을 자극하고 박테리아와 싸우는 신체의 능력을 키우며 면역 세포의 성장을 촉진하고 면역력을 높이는 작용을 합니다. 검은 반점이 있는 바나나는 노란색 바나나보다 8배 더 효과적입니다. 검은 반점이있는 바나나는 더 달콤하고 면역 효과가 더 좋으므로 검은 반점이있는 바나나를 선택하는 것이 좋습니다.
바나나 효능 no 2. 항암효과
바나나가 익 으면 껍질에 설탕 반점이나 검은 반점이 나타납니다. 이 검은 반점이 많이 나타날수록 당도가 높고 더 잘 익은 것입니다. 이때 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자가 많이 나온다고 합니다. 검은 바나나는 당도가 높기 때문에 노란색 바나나보다 암 퇴치에 약 8배 더 효과적이라고 합니다.
바나나 효능 no 3. 혈압 조절
바나나는 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나나에 함유된 칼륨은 헤모글로빈을 증가시키고 혈액 공급을 개선하여 심장을 강화하고 빈혈을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 칼륨은 또한 나트륨이 몸에서 배설되기 때문에 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
칼륨은 이러한 방식으로 나트륨을 배설하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 바나나의 칼륨은 혈관을 확장하고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 칼륨과 마그네슘은 혈압을 조절하는 효과가 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 활성 산소를 제거하여 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
바나나 효능 no 4. 스트레스 해소
스트레스를 많이 받으면 칼륨 보충제가 도움이 될 수 있는데, 바나나에는 칼륨이 풍부하고 트립토판이라는 성분이 '행복 호르몬'으로 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 바나나는 나쁜 기분을 바꾸는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
바나나를 먹으면 기분 변화에 대응하고 우울증을 완화하는 데 도움이 되므로 스트레스를 완화할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 단 음식을 많이 먹게 됩니다. 단 음식은 나를 뚱뚱하게 만들지만 대신 바나나를 섭취하면 건강에 더 좋다고 생각합니다.
바나나 효능 no 5. 소화기관 건강
바나나의 주요 이점은 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진하고 변비를 제거한다는 것입니다. 바나나의 펙틴은 위산을 중화시키고 염증을 줄이는 데 도움이되므로 바나나가 궤양에 대한 자연 요법으로 자주 사용되는 이유입니다. 또한 특정 박테리아로부터 소화 기관을 보호하는 역할도 합니다. 바나나는 유산균의 과도한 섭취를 지원하는 데 도움이 됩니다.
바나나에 첨가된 과당과 설탕은 프로바이오틱스 역할을 하여 장내 유익균에 영양분을 공급하고, 소화 효소를 생성하여 영양소 흡수를 개선하는 데 도움을 줍니다. 어린 아이들에게 처음으로 주는 고형 식품 중 하나인 바나나는 소화가 잘 되므로 설사 및 기타 소화 장애가 있을 때 손실된 미네랄을 회복하고 소화불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 효능 no 6. 성장기 어린이 건강
성장기에 필요한 비타민이 대부분 함유되어 있어 최고의 영양 간식으로 알려져 있으며, 바나나에 함유된 섬유질은 자연적으로 설사를 예방하는 효과가 있어 성장기 아이들에게 꼭 먹여야 하는 식품입니다. 그래서 도시에서 판매되는 이유식의 상당량이 바나나를 주로 사용합니다. 바나나에는 성장기 어린이에게 필수적인 탄수화물, 펙틴, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 소화 장애를 예방하는 효과도 있습니다.
바나나 효능 no 7. 뇌졸중 예방
연구에 따르면 아침, 점심, 저녁으로 하루에 바나나를 세 개씩 먹으면 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 뇌의 혈전을 예방하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 뇌졸중에 좋은 바나나를 너무 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 과도한 섭취는 칼륨이 체내에 저장되어 위장 장애, 설사 및 복통과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
바나나 효능 no 8. 체중 감량
바나나는 대표적인 고칼로리 저지방 식품으로 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 포만감을 빨리 느낄 수 있는 과일입니다. 바나나를 먹으면 포만감을 느끼기 위해 음식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들기 때문에 많은 사람들이 체중 감량을 위해 바나나를 사용합니다.
체중 조절을 위해 바나나를 섭취하려면 덜 익은 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 더 많이 포함되어있어 최고 흡수 시간을 늦추고 혈당 지수를 낮추며 칼로리를 덜 흡수하기 때문입니다.
바나나 효능 no 9. 피부 관리
바나나의 비타민 C와 미네랄은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 어둡게 하는 색소인 멜라닌의 발생을 막아 피부를 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 피부에 생각보다 많은 영양을 공급하며, 특히 비타민 E와 항산화 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄이며 주름 생성을 억제합니다.
바나나 효능 no 10. 눈 건강
바나나에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민 A는 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 비타민 A는 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 바나나의 칼륨은 시력 형성에 도움이 되며 안구 질환 예방에 바람직합니다. 바나나의 베타카로틴도 체내에 흡수되어 비타민 A로 전환되기 때문에 바나나는 야맹증, 안구 건조증, 백내장 등의 안질환을 예방하는 효능이 있다고 합니다.
바나나 효능 no 11. 우울증 예방
바나나의 단맛은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 우울증과 싸우는 데도 좋습니다. 바나나의 비타민 B6에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 기분을 좋게 하는 호르몬인 5-히드록시트립타민을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나에는 우울증 극복에 좋은 호르몬으로 알려진 뇌의 도파민 분비를 돕는 항산화 물질이 함유되어 있다고 합니다.
바나나 효능 no 12. 변비 완화
식물 섬유는 변비를 예방하고 개선하는 데 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나눌 수 있는데, 바나나에는 두 가지 유형의 식이섬유가 고루 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹으면 젤을 형성하여 배변을 원활하게 합니다.
또한 과도한 지방을 흡수하여 대변으로 배출하고 설탕의 흡수를 완화합니다. 반면에 불용성 식이섬유는 물에 녹지 않으며 수분을 흡수하고 대장을 자극하여 소화를 촉진합니다. 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두 대장에서 발효 및 분해되어 비피더스균을 증식시키고 장내 환경을 개선합니다.
바나나 효능 no 13. 피로 회복
바나나는 졸음과 피로를 치료하고 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 천연 회복제로, 신체에 필요한 필수 영양소를 제공하기 때문에 마른 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 바나나에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 운동 전후에 에너지를 보충하는 데 좋습니다. 바나나의 트립토판은 수면 호르몬을 생성하는 데 도움을 주어 숙면을 취하는 데 도움을 주므로 피로 해소에 좋습니다.
바나나 효능 no 14. 빈혈 개선
빈혈이있는 사람들은 종종 철분 보충제를 복용하지만 바나나에는 빈혈 치료에 도움이되는 높은 수준의 철분이 포함되어 있습니다. 빈혈을 개선하려면 인위적으로 만든 철분 보충제보다는 천연 식품을 사용하는 것이 좋습니다.
바나나 효능 no 15. 근육 생성
바나나는 체중 감량을 원하는 사람들이 자주 먹지만, 근육을 키우고 싶은 사람들도 바나나를 먹습니다. 바나나에는 근육을 구성하는 단백질의 흡수를 돕는 실제 단백질 분해 성분인 프로테아제가 풍부하여 근력 운동 후에 섭취하면 근육을 만드는 데 효과적일 수 있습니다.
바나나 부작용
바나나는 성질이 차갑기 때문에 몸이 찬 사람이 다량 섭취하면 소화성 궤양과 위염을 유발할 수 있습니다. 감기나 생리 중에는 바나나를 섭취하지 않는 것이 좋으며, 생리통, 만성 염증, 묽은 변, 당뇨병, 위산 과다 및 류마티스 관절염을 유발할 수 있으므로 생리 중에는 바나나를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지금까지 바나나 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
함께 읽으면 좋은 글
2023.06.08 - [분류 전체보기] - 엉겅퀴 효능 12가지 및 부작용
엉겅퀴 효능 12가지 및 부작용
오늘 포스팅에서는 엉겅퀴 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 엉겅퀴의 효능에 대한 많은 연구를 통해 국내외에서 인기를 끌고 있는 엉겅퀴은 엉겅퀴의 일종으로
inforepo.smcatholic.com
2023.06.02 - [분류 전체보기] - 고혈압에 좋은 음식 16가지 총정리
고혈압에 좋은 음식 16가지 총정리
오늘 포스팅에서는 고혈압에 좋은 음식 16가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 혈압을 체크하면 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치가 나옵니다. 수축기 혈압은 심장이 혈액을
inforepo.smcatholic.com
2023.06.01 - [분류 전체보기] - 아마씨 효능 12가지 및 부작용
아마씨 효능 12가지 및 부작용
오늘 포스팅에서는 아마씨 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 아마씨는 많은 건강상의 이점 중에서도 훌륭한 영양 공급원입니다. 다른 식물성 식품과 마찬가지로
inforepo.smcatholic.com