오늘 포스팅에서는 아마씨 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 아마씨는 많은 건강상의 이점 중에서도 훌륭한 영양 공급원입니다. 다른 식물성 식품과 마찬가지로 아마씨에는 항산화 물질이 풍부하여 체내 활성산소로 알려진 분자를 제거하여 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
중앙아시아가 원산지인 아마씨는 미국, 캐나다, 인도를 포함한 전 세계 여러 나라에서 생산되며, 이미 미국보다 더 인기 있고 널리 이용되는 식재료입니다. 아마씨가 슈퍼푸드가 되기 훨씬 이전부터 아마씨는 아마씨라는 천연 섬유질을 만드는 데 사용되었습니다. 그렇다면 이제부터 아마씨 효능 12가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
아마씨 효능
아마씨 효능 no 1.피부 개선
볶은 아마씨 오일은 아토피성 피부에 좋으며, 홍조를 개선하고 여성의 갱년기로 인한 안색을 맑게 하며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 어린이의 성장과 발달에 도움이 되고 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는데도 도움을 준다고 합니다. 아마씨는 햇빛 노출, 초기 갱년기 증상, 홍조, 두드러기, 피부 트러블, 기미, 주근깨, 종기 등에 매우 효과적이며 아토피성 피부 질환에 가장 좋은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
아마씨 효능 no 2. 콜레스테롤 수치 감소
아마씨의 높은 섬유질 함량은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아마씨가 소화되면 수용성 섬유질이 콜레스테롤에 결합하여 장 운동을 통해 제거되는 지방의 양을 증가시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
아마씨 효능 no 3. 소화 개선
섬유질은 소화를 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 아마씨에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 대장의 유익한 박테리아를 공급하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 효능 no 4. 항암 효과
아마씨에 함유된 리그난과 오메가-3 지방산은 암세포를 제한하는 것으로 나타났으며, 아마씨에는 다른 식품보다 800배 더 많은 리그난이 함유되어 있습니다. 리그난은 전립선암, 유방암, 결장암, 자궁암 및 전립선 비대증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아마씨 효능 no 5. 면역력 향상
아마씨에는 알파 리놀렌산 (ALA)과 리그난이 함유되어있어 신체의 면역 체계를 강화하는 능력이 있습니다. 면역 체계의 과잉 반응을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 감기와 같은 기관지 질환 및 면역 체계 약화로 인한 기타 질병을 예방하는 데 효과적입니다.
아마씨 효능 no 6. 체중 조절
과체중이거나 체중 감량을 시도하는 경우 식단 조절이 매우 중요하며 아마씨는 칼로리가 낮고 영양가가 높기 때문에 식욕을 제한하는 데 도움이됩니다. 식사 전에 배가 고프다면 그릭 요거트에 아마씨 한 줌을 섞어 드셔 보세요.
아마씨 효능 no 7. 혈관 건강 개선
아마씨에 함유된 높은 수준의 오메가3는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관을 효과적으로 탄력 있게 만들어 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 죽상 동맥 경화증, 심장병 및 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
아마씨 효능 no 8. 변비 완화
변비는 잘못된 식습관과 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 오늘날의 바쁜 생활에서 흔히 발생하는 문제입니다. 아마씨에는 100g당 27.3g의 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되고 장을 정화하며, 대변의 양을 증가시켜 변비 개선에 도움을 줍니다. 변비가 감소하면 더 편안하게 느끼고 피부 문제가 줄어 듭니다.
아마씨 효능 no 9. 갱년기 증상 완화
아마씨에는 여성 호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐인 리그난이 매우 풍부합니다. 리그난은 여성 호르몬과 유사하게 작용하여 안면 홍조, 골다공증 및 우울증을 포함한 폐경기의 많은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아마씨 효능 no 10. 유방암 예방
아마씨에는 리그난으로 알려진 식물성 영양소가 함유되어 있는데, 리그난은 여러 연구에서 유방암 세포의 성장을 적극적으로 방해하고 억제하는 것으로 나타났습니다. 아마씨 1 테이블스푼에는 딸기 10컵보다 더 많은 리그난이 함유되어 있으며, 암 예방에 도움이 되는 오메가-3도 풍부하게 함유되어 있습니다.
아마씨 효능 no 11. 두뇌 기능 발달
아마씨에는 고등어와 같은 등푸른 생선보다 오메가-3 고도불포화지방산이 7배 이상 함유되어 있어 두뇌 발달에 좋으며 시각 발달에도 좋아 두뇌를 많이 사용하는 어린 학생이나 직장인에게 좋다고 합니다.
아마씨 효능 no 12. 암 위험 감소
연구에 따르면 아마씨는 다양한 유형의 암세포의 성장을 막는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아마씨에는 새로운 혈관 형성을 방지하여 종양 성장을 늦추는 항산화제인 리그난이 함유되어 있기 때문입니다. 따라서 아마씨에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 참가자들은 40일 동안 25g의 아마씨가 함유된 머핀을 섭취했습니다. 이 연구에 따르면 식단에 아마씨를 추가하면 폐경 후 유방암 여성의 종양 성장이 감소하는 것으로 나타났습니다.
아마씨 부작용
아마씨는 혈액 응고를 늦추기 때문에 출혈에 위험합니다. 아마씨는 섬유질이 풍부하여 장 건강을 개선할 수 있지만, 섬유질이 너무 많으면 복부 팽만감, 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 아마씨는 씨앗 식품입니다.
씨앗 알레르기 식품은 잘못 먹으면 독성이 있을 수 있으므로 씨앗 알레르기가 있는 경우 부작용에 매우 주의해야 합니다. 일반적으로 대부분의 종자 식품에는 소량의 독소가 포함되어 있으며 아마씨도 예외는 아니므로 아마씨를 너무 많이 먹으면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
장폐색, 식도 부종, 임산부 및 모유 수유 중인 산모는 아마씨를 너무 많이 섭취하지 않도록 특히 주의해야 합니다. 아마씨는 출혈 장애를 앓고 있거나 혈액 희석제를 복용하는 사람에게도 악영향을 미칠 수 있습니다. 지금까지 아마씨 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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