아몬드 효능 15가지 및 부작용

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아몬드 효능 15가지 및 부작용

인포저장소 2023. 5. 30. 19:20

오늘 포스팅에서는 아몬드 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 건조한 곳에서 자라나며, 과육이 얇고 익으면 갈라져 복숭아처럼 먹을 수 없지만 안에 들어 있는 씨앗은 먹을 수 있습니다. 보통 지중해 연안에서 재배되며 미국 캘리포니아에서 대규모로 재배되면서 아몬드로 널리 알려지게 되었습니다.

한자로 아몬드라고 하는 아몬드는 터키가 원산지이며 씨앗을 말려서 식용으로 사용합니다. 아몬드는 장미과의 열매로 아몬드에는 식용과 아몬드 오일, 아몬드 가루 생산을 위해 재배되는 감마종과 식용은 불가능하지만 자기 보호 오일이 약 50% 함유되어 있고 유화제라는 효소가 들어 있는 코신종 두 종류가 있습니다. 그렇다면 이제부터 아몬드 효능 15가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

아몬드 효능

아몬드 효능 no 1. 뼈 건강

아몬드의 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 개선에 효과적입니다. 아몬드는 또한 뼈의 구성 성분인 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 다양한 정도로 바람직합니다.

아몬드 효능 no 2. 변비 개선

아몬드의 식이 섬유는 배변을 촉진하고 신체에서 유해 물질을 제거하여 변비를 늦추고 예방하는 데 도움이됩니다. 아몬드에는 또한 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 장 기능 개선에 효과적입니다.

아몬드 효능 no 3. 체중 감량

하루에 약 20개의 아몬드를 간식으로 섭취하면 에너지를 공급할 뿐만 아니라 아몬드에 함유된 단백질과 섬유질은 신체에 매우 좋은 지방을 공급합니다. 따라서 고단백 식품을 적당히 섭취하면 체지방 감소에 긍정적 인 영향을 미쳐 체중 감량에 도움이됩니다.

아몬드 효능 no 4. 빈혈 예방

아몬드에 함유 된 엽산은 조혈 효과가 매우 뛰어나고 혈액 내 적혈구 생성을 강화하여 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 비타민 E는 활성산소로부터 적혈구를 보호하고, 철분과 아연은 적혈구 생성과 혈액순환을 도와 빈혈 예방에 긍정적인 도움을 줍니다.

아몬드 효능 no 5. 심장 건강

아몬드는 단일 불포화 지방과 칼륨 함량이 매우 높은 것으로 알려져 있습니다. 심장 마비에 해당하는 심장 질환은 예고 없이 갑자기 누구에게나 닥칠 수 있다고 하는데, 이 두 가지 모두 심장 건강에 필수적인 영양소입니다. 아몬드에는 또한 가장 강력한 항산화제 중 하나이며 다양한 질병으로부터 심장을 보호하는 비타민 E가 풍부합니다.

아몬드는 또한 전반적인 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 데도 효과적이므로 이러한 질병의 발병 위험을 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 호모시스테인은 동맥에 플라그를 형성하는 데 기여하므로 규칙적인 운동과 함께 적절한 양의 아몬드를 섭취하면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아몬드 효능 no 6. 숙취 해소

아몬드에는 신체가 알코올을 분해하는 속도를 높이는 당분과 지질이 함유되어 있어 과음한 경우 숙취를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 아몬드는 당분과 지질의 신진대사를 증가시켜 간에 무리가 가지 않도록 하여 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 no 7. 항염증 효과

한국영양학회의 제프리 블롬버그 박사는 아몬드의 높은 알파 토코페롤 비타민 E가 강력한 항산화 효과를 발휘하여 염증 매개체의 합성을 차단하고 세포주 또는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 크게 기여한다는 사실을 발견했습니다. 즉, 우리가 알고 있는 질병의 초기 단계는 종종 염증으로 시작되며, 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 아몬드의 뛰어난 항염 효과를 통해 염증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 no 8. 노화 방지

아몬드에 함유된 플라보노이드는 강력한 항산화제로 작용하여 노화의 주요 원인인 활성 산소를 제거하므로 세포 손상을 줄여 노화를 예방하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 아몬드의 비타민 E 성분은 피부 노화를 방지하고 피부 미용을 촉진하는 데도 효과적입니다.

아몬드 효능 no 9. 눈 경련 완화

체내에 마그네슘이 부족하면 안면 근육의 경련이 특징인 눈 경련과 다리 경련 및 근육통과 같은 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 규칙적인 운동과 함께 섭취하면 눈 경련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 no 10. 두뇌 건강

아몬드에는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 전달 물질의 전달을 개선하는 비타민 E가 함유되어 있으며, 불포화 지방산은 뇌의 신경 세포를 활성화하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다. 아몬드에는 또한 칼슘, 인, 마그네슘이 함유되어 있어 뇌의 신경 세포 분해를 억제하여 기억력 유지에 효과적입니다.

아몬드 효능 no 11. 탈모 예방

아몬드의 비타민 E 함량은 탈모 예방에 도움이 됩니다. 비타민 E는 모발을 윤기있게 만드는 데 도움이되며 모발 성장을 촉진하고 두피를 윤기있게 유지하는 비타민 B7 인 비오틴도 포함되어 있습니다.

아몬드 효능 no 12. 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치를 좋은 범위로 유지하는 것은 정말 어려운 일이며, 우리 대부분은 콜레스테롤에 좋은 음식을 먹음에도 불구하고 어려움을 겪습니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

콜레스테롤을 조절해야 하는 사람들에게 아몬드는 최고의 항콜레스테롤 식품 중 하나입니다. 나쁜 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤을 조절하고 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 no 13. 피부 관리

아몬드의 비타민 E는 항산화제 역할을하여 활성 산소를 제거하고 노화 과정을 늦추는 데 적극적으로 도움을줍니다. 아몬드의 비타민 E는 피부 미용에도 유익합니다. 활성 산소로 인한 세포 손상을 억제하고 피부에서 노폐물을 제거하여 피부 미용에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비타민 E는 또한 피부가 건조 해지는 것을 방지하면서 피부에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다.

아몬드 효능 no 14. 눈 건강

아몬드에는 높은 수준의 비타민 A 화합물이 함유되어 있습니다. 이는 야맹증과 같은 다른 눈 관련 질병과 다르지 않은 시력을 보호하는 데 도움이됩니다.

아몬드 효능 no 15. 당뇨병 예방

아몬드에 함유 된 불포화 지방산과 섬유질은 인슐린 생산을 증가시키고 고혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 늦추고 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험에 따르면 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높일 수 있는 것으로 나타났습니다. 아몬드를 섭취하면 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.