호두 효능 12가지 및 부작용

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호두 효능 12가지 및 부작용

인포저장소 2023. 5. 25. 20:30

오늘 포스팅에서는 호두 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 근래 호두가 결장 세포를 심화하는 물질을 만들어 주는는 소화관 미생물군 유전체를 변모시켜줍니다는 연구 결과가 나왔어요. 또, 고지방 식단에 노출되고 있는 장 속에 줄기세포의 기능도 보존한다는 사실도 확인되었어요.

호두는 뇌와 모양이 비슷한 호두를 많이 섭취하는 경우 머리가 좋아진다는 말이 있을 할만큼 호두의 효능은 뇌 건강 측면에서 특출입니다. 호두에는 오메가3 지방산이 많은데, 이 성분이 뇌의 노화를 막아주고 기억력을 증가시키는 기능을 하기 때문이에요. 그렇다면 이제부터 호두 효능 12가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

호두 효능

호두 효능 no 1. 당뇨 예방

호두를 꾸준하게 복용하게 되면 대장암을 방지할 수 있어요. 영양학 학술지에 발표된 연구는 호두를 섭취하시면 비만과 대장암을 막을 수 있다하는 것을 발견했다고 합니다.

또한, 호두를 섭취하는 분들은 호두를 복용하지하지 않는 사람들에 견주어서여 당뇨병, 공복혈당, 당화혈색소인 헤모글로빈 A1c의 병이 발생 위험이 더 낮았다고 해요. 호두에 담겨있는 되어 있는 엘라직산 성분은 암의 발생과 전이를 자제하는 효과가 대단하며 호두의 페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포의 발달 속도를 끌어주는 효과가 바람직해요.

호두 효능 no 2 뇌 건강

호두는 칼슘, 인, 마그네슘 등을 함유하고 있다고 합니다. 이 성분들은 뇌신경 파괴를 방지하고 기억력을 심화에 효과적입니다. 호두에 포함하고 있는 불포화지방산은 뇌 세포를 자극해서 뇌 기능 심화에 도움을 줍니다. 또한 호두의 비타민 E 성분은 뇌의 혈류량을 높여서 뇌 건강 개선하 기능이 있습니다.

호두 효능 no 3. 모발 건강

머리카락을 이루어내는데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄도 넉넉하므로 머리카락에 필요한 영양을 보충할 수 있어 유연하고 더 쎈 머리카락으로 계속될 것으로 생각되기 때문이예요. 호두의 강력한 항산화 영향을 받아 머리카락에 받게 되는 데미지를 삭감시켜서하는 효과가 좋다고해요. 호두 역시 아연과 같은 미네랄이 풍부 하더라고요.

이런 기능으로 혈액 순환이 좋아지고 얇은 머리카락에 구원한다고하하더라고요. 또한 멜라닌 색소를 만들어 주는 세포의 촉진로 이어지기 때문에 흰머리의 대책에도 기능이 기대됍니다. 특별히 엽산은 DNA 합성에 필요하며 임산부가 특별히 주의하여 섭취해야만 할 영양소로 알려져 있고요.

또 비타민 B1은 피로해소 효과, 비타민 B6는 피부와 머리카락 재생을 도와주는 영양소이고요. 그리고 견과류 중에서 호두는 항산화물질이 많이 들어 있습니다. 이 항산화 물질은 몸 안쪽 활성산소를 억제시킨다고 하는 효과가 있기 때문에 모발의 손상을 낮춰주는 역할이 있고요.

호두 효능 no 4. 고혈압 예방

호두는 불포화지방산을 많이 함유하고 있다고 합니다. 불포화지방산은 신체 내의 유해한 콜레스테롤(LDL)과 중성지방의 수치를 낮춰서 주는 효능이 있고요. 이로써 호두를 섭취 시경우 혈액순환이 순조롭게록 돼요. 또한 호두에 함유되어 있는 비타민E와 리놀렌산 성분은 혈전 생성을 억누르는 역할이 있다고 합니다. 이런 영향을 받아 고혈압이나 동맥경화 같은 혈관 질환 을 막아주는데효과적입니다. 호두를 꾸준하게 드시면경우 혈류 개선과 고혈압 관리 하는데 도움받을 있습니다.

호두의 효능 no 5. 치매 예방

호두의 여러 가지 영양성분은 뇌신경 세포 파괴 방지와 기억력 보강에 도움을 주 다고 알려져 있습니다. 호두 안의 많이 소유하고 있는 불포화지방산은 두뇌의 신경세포 촉진를 신장하는 기능을합니다. 이로써 기억력 보강에 도움이 될 수 있습니다. 불포화지방산인 알파리놀렌산의 일부가 몸에 연속적으로 흡수가 될 때 뇌 역할을 증가하고키고 집중력을 강화해주는 것이라고 알려져 있습니다.

호두 효능 no 6. 콜레스테롤 조절

호두에는 오메가3지 방산이 많이 들어있고요. 오메가3 지방산은 인체에건강에서 매우 많은 역할을 하는데, 그 중 하나가 콜레슽테롤 수치를 평정시키는 것이예요. 육체에건강에 해로운 LDL 콜레슽테롤이 혈관 누적되면되면 이것은 고혈압으로 연속하고 결국 심혈관 질환으로 이어지게 된다고 합니다. 오메가3 지방산이 많은 호두를 먹는것으로 콜레스테롤 수치를 감생시켜 심혈관 질환을 고쳐주는 효능을 볼수 있어요.

호두 효능 no 7. 피로 회복

호두에 안고 있는 비타민 B1은 우리 몸의 피로물질인 젖산을 분리하는 데에 도움을 줍니다. 그러기 으로 인해 호두를 알맞게 섭취 시경우 사람의 몸 피로 해소와 체력 개선하는 데 도움받을 있다고 합니다. 또한 토코페롤 성분은 원기를 만회시키고 신진대사를 강화하는 작용과 동반해 자양강장에 도와주는주는 거라고져 있고요.

호두의 효능 no 8. 체중조절

호두에는 알파리놀렌산이라고 하는 성분이 있다고 합니다. 이 성분은 좋지않은 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 감소에 기능이 있다고 합니다. 또한 호두 속에는 질이 좋은은 단백질과 식이섬유가 많이 들어 있어서 소량만 흡수해도 쉽사리 포만감이 느껴집니다. 이런 까닭으로 체중조절에 적당한 음식입니다. 하지만만 호두는 열량이 높은 편에 속하므로 너무하게 섭취하는 것은 체중감량에 나쁜 영향을 줄 수 있고요.

호두 효능 no 9. 피부 개선

호두는 피부에 영양분을를 공급하고 매끈하게 만들어줍니다. 호두는 노화방지, 신경쇠약 치료 보조제로 사용되어 지고 기억력 저하를 지연시켜주는주는 역할이 있다고 합니다. 또한 호두 커널에 가지고 있는 비타민E는 자유 라디칼의 산화적 손상으로부터 세포를 보호해주며 의료 분야에서는 이미 노화 예방물질로 인식되어 장수 과일로 알려져 있다고 합니다.

호두 효능 no 10. 불면증 개선

호두에는 트립토판이라고 부르는는 성분이 포괄되어 있고요. 이 성분은 수면을 꾀어내는 멜라토닌 분비를 높여소홀하게 잠들 수 있게 도와준다고 하여니다. 이 와 함께 또 호두에 포함하고 있는 마그네슘 성분은 우리 육체의 뭉친 근육을 극복해주고 긴장된 몸을 누그러뜨려 숙면을 갖는 데 도움을 주어요.

호두 효능 no 11. 장 건강

호두에는 항산화 및 항암에 도움되는주는 거라고 불리는 '페놀릭' 성분을 포괄하고있다고 하는데 이 성분은 염증성 장질환 개선하는 데 도움을 준다고. 염증성 장질환은 대장에 염증 또는 궤양이 나타나는 것으로 혈변, 설사, 발열이 생성되기도 한다고 해요.

소화기내과 고성준, 이국래 교수 연구팀이 '유럽 임상 영양학 저널'에 발의한 내용에 근거하면, 급성 대장염이 유발된 실험쥐들에게 호두 페놀릭 추출물을 투입 결과 페놀릭 주입쥐들은 체중 변경가 대부분 발생하지 않았고, 그렇지 않은 경우는 몸무게가 10퍼센트 줄었다고 해요.

이는 페놀릭 추출물이 장염 개선하 역할이 있다는 점을 보여준 것이라고 연구팀은 설명했어요. 장염에 관련되면 되면 구토나 설사, 탈수 등으로 체중감소가 나타나기 때문이며 만성 대장염에 의해 나타난다고 하는 대장 종양의 감소에도 효능이 있습니다.

호두 효능 no 12. 변비 해소

호두에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜주고서 변비 을 막아주는데 기능이 있다고 합니다. 식이섬유를 과도하복용하게되면 우리의 장에 존재하는 유익균에게 영양을 보급할 수 있고요. 호두를 마땅하게 섭취하면경우 변비를 포함한 장 건강에 도움이 돼요.

호두 효능 no 13. 암의 예방 효과

호두에는 엘라직산이라는 성분이 들어 있습니다. 이성분은 암 발생 및 전이를 억제하는 기능이 있 다고 알려져 있습니다. 특별히 다르게 호두 안의 안고 있는 폴리페놀 화합물과 항산화 성분은 암세포 성장을 늦추는 효능이 있습니다.

호두의 오메가 3 불포화지방산은 암 종양의 성장을 억제하는 효능이 있고요. 또한 피토스테롤이라고 하는는 성분도 암의 성장을 늦춘다고합니다. 호두와 같은 자연에서 유래한 식이섬유소가 많은 음식들은 비교적 항산화 성분이 많이 들어 있으기 으로 인해 부단히 흡수하게되면 각양각색지 건강상의 혜택을 구할 수 있고요.

호두 부작용

호두는 열량이 높은 고열량 음식이니까 매우 심하게 많이 드시면 과체중이 될 수 있고요. 호두는 표준적인 견과류 음식입니다. 그로 인해 견과류에 알러지가 있는 분들은 섭취에 잘 살펴야 하고요. 호두는 그리고 한 번에 너무 많은 양을 섭취하시면 이로 인해 설사가 발생할 수 있고요.