오늘 포스팅에서는 블루베리 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 북미에서는 아메리카 원주민이 약용 및 기타 식용 목적으로 사용했다고 전해지며 정착민들이 이를 따라 재배하기 시작했습니다.
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 블루베리는 건강에 좋은 영양소가 풍부하다고 알려져 많은 사람들이 찾는 데에는 그만한 이유가 있습니다. 한때는 너무 비싸고 구하기 어렵다고 여겨졌던 블루베리는 이제 국내에서 생산되고 있고 가격도 크게 하락하여 더 쉽게 구할 수 있게 되었습니다.
블루베리의 역사는 북미를 포함한 북반구 전역에 분포하는 식물로 진달래과에 속하며 딸기, 블랙베리, 라즈베리와 같은 다른 베리류와는 관련이 없습니다. 그렇다면 이제부터 블루베리 효능 10가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
블루베리 효능
블루베리 효능 no 1. 피부 미용
블루베리를 먹으면 안토시아닌, 폴리페놀, 비타민 및 다양한 미네랄 함량이 높기 때문에 피부가 맑아진다고 합니다. 이러한 성분은 자외선 손상으로부터 손상된 피부를 극복하고 보호하는 능력이 있습니다.
그들은 신체의 콜라겐 분해를 방지하고 피부 세포를 재생하는 데 도움이되므로 블루 베리가 피부를 맑고 유연하게 유지하는 데 매우 효과적입니다. 피부 노화를 예방하고 탄력을 유지하는 데 매우 유익합니다.
블루베리 효능 no 2. 치매 예방
나이가 들어감에 따라 다양한 질병에 노출되는데, 그 중 하나가 치매입니다. 블루베리는 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 서양에서는 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있어 더욱 인기가 있습니다.
블루베리에 함유된 다양한 항산화 물질은 신체의 활성산소와 싸우는 것으로 밝혀졌으며, 일반적으로 뇌 세포를 공격하는 활성산소를 제거함으로써 뇌의 기능을 개선하고 더 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리 효능 no 3. 성인병 예방
블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 성인병 예방에도 기대할 수 있습니다. 블루베리는 세포를 강화하고 몸이 너무 산성화되는 것을 방지하며 세포벽을 건강하게 유지하여 염증과 암의 위험을 줄여줍니다. 혈액 순환을 원활하게하고 신진 대사를 증가시켜 뇌졸중, 심장병, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병과 같은 다양한 성인병을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
블루베리 효능 no 4. 혈관 질환 예방
서구화된 식습관으로 인해 많은 유형의 혈관 질환의 발병률이 증가하고 있습니다. 이는 체내 콜레스테롤 수치가 축적되어 혈액 순환을 방해하는 혈전이 생기기 때문입니다. 그 결과 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 뇌졸중 및 다양한 성인병과 합병증과 같은 심혈관 질환이 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있습니다.
블루베리는 혈관 건강에 좋으며 혈전을 녹이고 혈액 속 노폐물을 제거하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 관련 질병을 예방하고 신체를 건강하게 유지하는 데 효과적이라고 합니다.
블루베리 효능 no 5. 노화 방지
우리 모두는 젊음을 유지하고 젊음을 유지하기를 원하며 항산화제는 이와 관련하여 도움이됩니다. 블루 베리에는 활성 산소를 제거하는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
활성산소는 나이가 들어감에 따라 체내에 축적되며 신체를 산성화하고 건강한 세포를 공격하여 노화를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 항산화제는 체내에서 활성산소를 제거하여 세포 노화를 억제하고 항염증 및 항암 효과도 있을 수 있습니다.
블루베리 효능 no 6. 콜레스테롤 저하
블루베리의 가장 바람직한 효능 중 하나는 콜레스테롤을 낮추는 능력입니다. 주요 성분인 안토시아닌은 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 예방하며 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 트리뷸러스 성분은 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈액을 정화하며 몸에서 나쁜 노폐물을 제거하고 혈류를 개선하는 데 매우 기능적입니다.
블루베리 효능 no 7. 변비 완화
블루베리는 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화하고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 이미 언급했습니다. 섬유질은 체내에서 작용하여 소화를 돕고 수분을 흡수하며 변을 부드럽게 만들어 배변을 돕고 변비를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
노폐물이 장에 머무는 시간을 줄이고 장 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 소장에서 당분과 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 대장암을 예방하는 것으로 추정됩니다.
블루베리 효능 no 8. 구강 및 충치 예방
블루베리는 플라그 축적을 방지하고 충치를 예방하는 것으로 밝혀진 폴리페놀 덕분에 충치 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 블루베리는 치아를 건강하게 유지하고 입안에서 박테리아가 번식하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
블루베리 효능 no 9. 체중 감량
블루베리는 체중 감량에 좋은 식품입니다. 칼로리가 낮고 섭취하면 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 생성을 예방할 수 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수 식품입니다.
블루베리 효능 no 10. 면역력 강화
블루베리에는 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 미네랄, 망간, 철분 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 신체의 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 높은 수준의 항산화제는 장 건강을 증진하고 신체의 유익한 박테리아가 번성할 수 있도록 하여 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
면역력을 지원하는 유익한 박테리아의 80% 이상이 장에서 발견되므로 장 건강과 면역력 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 블루베리에는 다양한 비타민과 항산화제 외에도 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
블루베리 부작용
모든 음식과 마찬가지로 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 미국 터프츠 대학의 연구에 따르면 블루베리를 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 좋지 않다고 합니다. 하루에 25개 이상의 블루베리를 지속적으로 섭취하면 황반변성 위험이 40% 증가했습니다. 블루베리는 차가운 성질을 가지고 있으므로 몸이 차가운 사람은 너무 많이 먹지 않도록 주의하고 적당히 섭취하세요.
혈액 질환이 있는 경우 블루베리를 섭취하기 전에 의사와 상담하세요. 알레르기가 있을 수 있으므로 알레르기 증상이 있는 경우 즉시 섭취를 중단해야 합니다. 평균적인 성인의 경우, 하루에 20~25개의 블루베리를 섭취하는 것이 좋습니다. 지금까지 블루베리 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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