오늘 포스팅에서는 골다공증에 좋은 식품 12가지 및 예방법에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 골밀도 감소와 노화로 인한 퇴행성 영향은 골격계에 많은 문제를 일으키는 원인입니다. 성장하는 아기에게도 뼈 건강을 위해 많은 양의 칼슘이 필요하며, 비타민 D는 칼슘보다 신체에서 더 경제적으로 사용할 수 있습니다.
뼈 칼슘이 부족하면 어린이에게는 구루병이, 노인에게는 골다공증이 발생할 수 있습니다. 골다공증의 초기 단계는 알아차리기 어렵지 않으며, 상식적으로 통증과 피로를 경험하고 골다공증이 진행되면 등이 구부정해지고 키가 작아질 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
골다공증은 뼈가 매우 약해지는 질환으로, 뼈 자체에 구멍이 많아져 정상보다 밀도가 낮고 체중을 지탱하는 힘이 약해져 낙상이나 골절에 취약해지기 쉽습니다. 따라서 칼슘 보충제를 정기적으로 섭취하여 뼈의 밀도를 조절해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 강했던 뼈는 약해집니다. 그렇다면 이제부터 골다공증에 좋은 식품 12가지 및 예방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
골다공증이란?
뼈의 강도는 20~30대에 최고조에 달하므로 골다공증에 걸릴 확률은 매우 낮지만, 나이가 들면서 자신도 모르는 사이에 뼈의 수가 서서히 감소합니다. 여성은 뼈를 보호하는 근육이 적고 뼈 자체가 약하기 때문에 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다.
남성의 경우 50~60대가 되면 남성호르몬의 영향으로 뼈가 서서히 약해지기 시작하여 골절이 발생하고 나서야 알게 되는 경우가 많으므로 그 전에 골밀도 검사를 통해 자신의 골밀도를 확인해 보시는 것이 좋습니다.
골다공증은 뼈가 약해져 골절이 발생하기 쉬운 상태입니다. 뼈의 강도는 양과 질에 의해 결정됩니다. 정확한 지표가 없기 때문에 뼈의 양을 측정하는 골밀도로 진단합니다. 시간이 지남에 따라 노화로 인해 뼈가 약해지기 때문에 사소한 충격에도 골절이 발생할 수 있으므로 아무리 말해도 끔찍한 질병입니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 좋은 음식 no 1. 유제품
대부분의 유제품이 칼슘 때문에 골다공증에 좋다는 것은 사실이지만 유제품에는 비타민 D도 많이 포함되어 있습니다. 앞서 말했듯이 비타민 D가 부족하면 골다공증이 발생할 수 있으므로 유제품의 비타민 D는 골다공증 예방에 매우 도움이 될 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 2. 뱅어포
흰살 생선은 100g당 982g의 칼슘을 함유하고 있어 칼슘 함량 1위를 차지하는 대표적인 고칼슘 식품입니다. 멸치보다 크기가 작아 다양한 반찬으로 만들기도 쉽고 아이들도 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 3. 두부
아시다시피 두부는 단백질을 추출하고 응고제를 첨가하여 만든 식품으로 뼈 건강에 좋은 단백질, 지방, 칼슘, 인이 다량 함유되어 있습니다. 무엇보다도 이소플라본은 칼슘이 풍부하고 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고 뼈 형성을 돕고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 4. 연어
연어는 칼슘 함량이 높지는 않지만 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 흡수된 칼슘이 제대로 기능할 수 있도록 돕는 마그네슘이 함유되어 있어 골다공증에 좋습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 5. 양파
양파는 혈관 건강부터 체내에 쌓인 독소 배출까지 모든 것에 좋은 식품 중 하나이기 때문에 오랫동안 건강 보조 식품으로 인기가 있었던 것은 놀라운 일이 아닙니다. 양파에는 비타민과 아미노산은 물론 칼슘을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 따라서 골다공증과 뼈 손상 및 염증으로 인한 여러 유형의 관절염에 가장 유익한 식품 중 하나입니다.
골다공증에 좋은 음식 no 6. 족발
족발, 돼지 껍질, 닭발과 같은 콜라겐이 풍부한 음식은 피부 미용에 좋기 때문에 현대 여성들에게 인기가 있습니다. 피부 미용에 좋다고 알려져 있으며 신체의 수분 뼈를 구성하는 중요한 성분이 포함되어 있다고합니다. 또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 매우 좋다고 합니다. 또한 골다공증뿐만 아니라 더 자주 먹을 수있는 맛있는 음식이라고합니다.
골다공증에 좋은 음식 no 7. 시금치
시금치의 피테이트 성분은 칼슘의 흡수를 방해하기 때문에 칼슘 함량이 높더라도 흡수가 잘 되지 않는다고 합니다. 브로콜리는 시금치보다 4배나 많은 칼슘을 함유하고 있으며 비타민 C와 K의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 C는 칼슘의 흡수를 촉진하고 비타민 K는 체내에서 칼슘의 배설을 억제하여 체내에 흡수되도록합니다.
골다공증에 좋은 음식 no 8. 견과류
견과류는 이러한 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 불포화 지방산은 체내에서 합성할 수 없고 외부에서 섭취해야 하기 때문에 필수 지방산이라고도 합니다. 우리가 즐겨 먹는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산은 불포화 지방산에 속하며, 일반 땅콩이나 아몬드 2~3개 정도의 견과류를 하루에 20개 미만으로 섭취하면 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 충분한 영양소를 공급할 수 있다고 합니다.
골다공증에 좋은 음식 no 9. 미역
출산 후 미역국을 끓여 먹는 데에는 이유가 있습니다. 미역에는 칼슘, 엽산, 철분이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 칼슘과 란탄은 우유보다 약 13배나 많아 골밀도를 높이고 뼈 건강 증진에 도움을 주어 골다공증에 좋은 음식입니다.
골다공증에 좋은 음식 no 10. 케일
케일을 단순히 건강에 좋은 채소로만 생각하는 분들이 많은데, 케일에는 칼슘이 우유만큼 많이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 비타민 K가 풍부해 뼈 건강에 도움이 될 수 있지만, 아쉽게도 직접 가열하면 영양소가 파괴되므로 쌈을 싸서 먹거나 주스로 마시는 것이 좋습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 11. 고등어
최근 고등어와 같은 등푸른 생선이 골다공증 예방에 매우 효과적이라는 언론 보도가 많이 나오고 있습니다. 등 푸른 생선에 함유된 불포화지방산은 오메가-3와 오메가-6로 골다공증뿐만 아니라 관절염에도 효과가 있는 성분으로 알려져 있기 때문입니다. 특히 노년층은 불포화지방산의 흡수를 통해 골다공증 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
골다공증에 좋은 음식 no 12. 버섯
버섯, 특히 표고버섯은 골다공증에 매우 좋습니다. 칼슘이 다른 음식을 통해 체내에 흡수되지 않으면 효과가 거의 없지만 표고 버섯에는 칼슘 흡수를 돕는 단백질, 비타민 C 및 유기산이 포함되어 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품과 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
골다공증 예방법
골다공증이 의심되면 가능한 한 빨리 의사를 만나고 의사가 처방하거나 권장하는 보충제를 복용하고 예방이 치료보다 낫고 건강한 삶이 행복한 삶이라는 것을 기억하십시오. 골다공증에 도움이 되는 좋은 생활 습관은 꾸준한 신체 활동입니다. 운동은 운동이며 시간과 거리가 있다면 걷는 습관을 들여야 합니다.
다리를 빨리 흔들면 운이 좋다고 말하는 사람도 있지만 다리를 흔드는 것도 골다공증에 도움이 될 수 있습니다. 뼈의 밀도가 채워질 수 있기 때문입니다. 따라서 다리를 흔드는 것은 다른 사람에게 최소한의 손상을 입히지 않는 한 유익하다고합니다. 또한 앉을 때 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.
다리를 함께 꼬면 혈액 순환이 감소하고 뼈에 칼슘과 영양분 공급이 느려집니다. 결론적으로 골다공증 치료를위한 좋은 생활 습관에는 건강하고 중독성이없는 식단, 지속적인 신체 활동 및 소량의 다리 흔들기가 포함됩니다. 지금까지 골다공증에 좋은 식품 12가지 및 예방법에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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