당뇨에 좋은 음식 12가지 총정리

오늘 포스팅에서는 당뇨에 좋은 음식 12가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 당뇨병을 예방하려면 체중 감량과 저지방 식습관 등 생활 습관 변화를 통해 당뇨병을 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병을 치료하지 않고 방치하면 여러 가지 합병증을 유발할 수 있으므로 증상을 조기에 인지하고 정기적으로 관리하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 당뇨병을 개선하기 위해 평소 식습관을 바꾸는 것입니다.

당뇨에 좋은 음식

 

대부분의 사람들이 알고 있듯이 당뇨병은 소변으로 포도당을 몸 밖으로 배출하는 것을 목표로하는 질병입니다. 신체의 인슐린이 작동하지 않으면 체내 혈당이 증가하여 매우 높은 수준으로 올라갑니다. 이전과 다른 식단과 생활 습관의 결과로 더 많은 사람들이 당뇨병에 걸리도록 설계되었습니다. 그렇다면 이제부터 당뇨에 좋은 음식 12가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 no 1. 아스파라거스

아스파라거스는 사람들이 건강상의 이점보다는 맛 때문에 선호하는 식품 중 하나입니다. 그러나 우리가 그 맛을 선호해야하는 주된 이유 중 하나는 영양 성분입니다. 아스파라거스는 20칼로리와 5g의 탄수화물만 함유한 건강한 식품입니다.

당뇨에 좋은 음식

또한 항산화 물질, 특히 글루타치온이라는 항산화 물질이 풍부하여 당뇨병, 심장병 및 암을 포함한 많은 질병을 예방합니다. 2012년 영국의 한 연구에 따르면 아스파라거스는 혈당 수치를 유지하여 당뇨병을 지원할 수 있다고 합니다. 아스파라거스의 또 다른 장점은 엽산 함량이 매우 높다는 것입니다.

당뇨에 좋은 음식

1/2 컵 분량의 아스파라거스에는 엽산 일일 권장 섭취량의 33%가 함유되어 있으며, 전문가들은 엽산이 호모시스테인 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 예방할 수 있다고 말합니다.

당뇨에 좋은 음식 no 2. 사과

하루에 사과 한 개가 의사를 멀리한다는 말은 사실입니다. 2012년에 발표된 한 논문에 따르면 4주 연속으로 사과를 꾸준히 먹은 사람은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 낮았습니다.

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전문가들에 따르면 모든 항산화제가 동일한 효과를 발휘하는 것은 아니지만 사과에 첨가된 항산화제는 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 사각형의 사과가 당뇨병에 효과적이라고 합니다.

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당뇨에 좋은 음식 no 3. 블루베리

블루베리는 플라보노이드 함량이 높아 많은 사람들이 이미 건강에 좋다고 알고 있는 식품 중 하나입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 당뇨병의 위험을 줄이고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

최근 연구에 따르면 블루베리를 섭취하면 염증을 줄이고 긍정적인 항암 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 블루베리에서 발견되는 항산화제는 안토시아닌으로, 안토시아닌이 풍부한 식품은 제2형 당뇨병을 조절하는 데 좋습니다.

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당뇨에 좋은 음식 no 4. 적양파

적양파는 일반 양파보다 당뇨에 좋은 음식으로 당뇨병에 더 유익합니다. 이는 적 양파가 일반 양파에 비해 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 양파에는 많은 종류의 건강한 섬유질, 칼륨 및 엽산이 포함되어 있습니다. 양파에는 또한 높은 수준의 플라보노이드가 함유되어있어 암 및 기타 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 양파와 같은 플라보노이드가 함유 된 음식을 정기적으로 섭취하면 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 no 5. 당근

당근은 생으로 먹든 익혀서 먹든 모든 식단에 훌륭한 추가 식품이며 전분 식품으로 알려져 있습니다. 익힌 당근은 감자와 같은 전분질 채소와 같은 식감을 가지고 있지만 실제로는 전분이 아닌 채소입니다. 생 당근 한 컵에는 5g의 탄수화물이 함유되어 있습니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 당근은 당뇨병 환자가 적당히 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다.

당근에는 항산화 성분 인 베타 카로틴에서 생성되는 높은 수준의 비타민 A가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 면역 체계에 필수적이며 암 예방에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 베타카로틴은 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

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당뇨에 좋은 음식 no 6. 녹두

녹두는 당뇨병에 가장 좋은 곡물이라고 합니다. 현미와 귀리도 당뇨병에 좋지만, 그중에서도 녹두가 최고입니다. 녹두는 모든 곡물 중 콩 다음으로 단백질 함량이 높으며 단백질 함량이 매우 높다고 합니다. 녹두는 또한 녹두밥, 녹두밥, 녹두죽, 녹두전, 녹두두유, 녹두전병 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 당뇨병 환자의 제한된 식단에서 훌륭한 식재료로 알려져 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨병 환자는 초기에는 증상이 경미하여 발견되지 않거나 발견되더라도 당뇨병으로 인한 것이라고 생각하지 않는 경우가 많습니다. 따라서 치료가 지연됩니다. 따라서 일반적으로 당뇨병의 초기 증상을 아는 것이 좋습니다. 당뇨병의 전형적인 증상부터 시작하여 다뇨증과 다량의 식사부터 시작하겠습니다.

당뇨에 좋은 음식 no 7. 아보카도

아보카도는 다양한 불포화 지방산을 함유하고있어 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 포화 지방산이 이러한 불포화 지방산으로 대체되면 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 아보카도가 당뇨병 환자에게 특히 좋은 이유는 2008년 미국의 한 논문이 발표되면서부터 알려지기 시작했습니다.

당뇨에 좋은 음식

아보카도에 함유된 좋은 지방을 규칙적으로 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 45% 낮았습니다. 아보카도는 과일이지만 지방이 많이 함유되어 있습니다. 중간 크기의 아보카도 1/4에는 4g의 지방과 2g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

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당뇨에 좋은 음식 no 8. 크랜베리

크랜베리는 특히 요로 감염과 싸우는 데 도움이되는 능력으로 알려져 있지만 당뇨병 식단에 큰 도움이됩니다. 크랜베리의 항산화제는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여 심장 질환의 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 신선한 크랜베리는 또한 비타민 C와 기타 매우 좋은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

당뇨에 좋은 음식 no 9. 붉은 피망

붉은 피망에는 항산화제, 비타민 C 및 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 다른 붉은 채소와 마찬가지로 붉은 피망에는 리코펜이 함유되어 있으며, 리코펜은 비타민 A 및 C와 함께 사용하면 심장병, 당뇨병 및 암의 위험을 줄여 건강에 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 붉은 피망을 추천하는 이유 중 하나는 생으로 먹기 쉽고 바로 먹을 수 있으며 영양가가 매우 높기 때문입니다.

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당뇨에 좋은 음식 no 10. 마늘

마늘은 우리 식단에서 빼놓을 수 없는 조미료로 서양인들은 한국인에 비해 마늘 소비량을 보고 놀란다고 합니다. 한국인은 마늘을 먹는 데 익숙하지만, 그 효능을 잘 모르고 섭취하는 것 같아요.

당뇨에 좋은 음식

마늘은 혈액이 탁해지는 것을 억제하고 혈액순환을 좋게 하며, 알리신 성분이 인슐린 분비를 촉진해 인슐린의 작용을 돕고 당분 배설을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 다양한 종류의 비타민 C가 함유되어 있어 항산화 작용을 하여 세포벽의 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 역할도 합니다. 그러나 위장이 약한 사람은 다량의 생마늘을 먹으면 속쓰림으로 고통받을 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 no 11. 자몽

달콤하고 상큼한 루비 레드 자몽은 항산화 물질이 풍부하고 많은 건강상의 이점이있는 훌륭한 과일입니다. 심장 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 약 30일 동안 관찰한 결과, 자몽을 매번 섭취한 환자는 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮아진 것으로 나타났습니다.

당뇨에 좋은 음식

자몽은 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이되며 혈압을 낮추는 데 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 자몽에는 또한 신체에 매우 유익한 섬유질과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 특정 약물을 복용하는 경우 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

당뇨에 좋은 음식 no 12. 콩

당뇨에 좋은 음식 마지막으로 콩은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원으로 당뇨병 환자의 식단에 포함하기에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 2012 년 연구에 따르면 콩을 정기적으로 먹는 사람들은 혈압이 더 좋고 혈당 수치가 보충되는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 익힌 콩 2컵당 최소 9g의 식이섬유를 포함하여 한 번에 25g의 식이섬유를 섭취할 것을 권장합니다.

당뇨에 좋은 음식

콩은 다양한 색상과 맛으로 제공되어 많은 즐거움을 얻을 수 있으며, 우리가 얻을 수 있는 가장 저렴한 단백질 공급원 중 하나이므로 적어도 일주일에 두 번 밥, 수프 및 샐러드에 콩을 포함시키는 것이 좋습니다. 지금까지 당뇨에 좋은 음식 12가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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